Como Calcular a Taxa Metabólica Basal (TMB)

Saiba como calcular a sua Taxa Metabólica Basal e saiba como obter seu gasto calórico basal diário

Taxa Metabólica Basal é calculada pela Equação de Harris Benedict (também chamado de princípio de Harris-Benedict) onde é usada para obter o gasto calórico basal diário.

O valor estimado TMB é multiplicado por um número que corresponde ao nível de atividade do indivíduo. O número resultante é a ingestão diária recomendada quilocaloria para manter atual peso corporal.

A unidade para peso é o quilograma, a altura, os centímetros, a idade e os anos.

Passo 1: Cálculo do TMB

TMB Feminino:

TMB = 655,1 + (9,563 * peso em kg) + (1,850 * altura em cm) – (4,676 * idade em anos)

Exemplo: Uma mulher adulta de 20 anos que pesa 60 kg cuja altura é de 1,60m terá um TMB de 1431
ou seja,

TMB = 655,1 + (9,563 * 60) + (1,850 * 160) – (4,676 * 20);
TMB = 655,1 + 573,78 + 296 – 93,52
TMB = 1524,88 – 93,52
TMB = 1431,36
TMB = 1431

TMB Masculino:

TMB = 66,473 + (13,752 * peso em kg) + (5,003 * altura em cm) – (6,755 * idade em anos)

Exemplo: Um homem adulto de 30 anos que pesa 75 kg cuja altura é 1.70m terá um TMB de 1746
ou seja,

TMB = 66,473 + (13,752 * 75) + (5,003 * 170) – (6,755 * 30)
TMB = 66,473 + 1031,4 + 850,51 – 202,65
TMB = 1948,383 – 202,65
TMB = 1745,733
TMB = 1746

Passo 2: Aplicar o Princípio de Harris Benedict

A tabela a seguir permite o cálculo da ingestão diária recomendada quilocaloria de um indivíduo para manter o peso atual.

Sedentário: Pouco ou nenhum exercício = TMB x 1,2
Levemente ativo: Exercício leve 1 a 3 dias por semana = TMB x 1,375
Moderadamente ativo: Faz esportes 3 a 5 dias por semana = TMB x 1,55
Altamente ativo: Exercício pesado de 5 a 6 dias por semana = TMB x 1,725
Extremamente ativo: Exercício pesado diariamente e até 2 vezes por dia = TMB x 1,9

Passo 3: Calcular a necessidade diária de calorias

Utilizando o exemplo (Uma mulher adulta de 20 anos que pesa 60 kg cuja altura é de 1,60m terá um TMB de 1431).

Suponhamos que suas atividades são moderadas, para calcular o total de calorias necessárias por dia, basta pegar o valor do TMB 1431 * 1,55 que é igual 2219, onde:

TC = TMB * Fator Atividade
TC = 1431 * 1,55
TC = 2219